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Demasiado calor

Decaimiento, fatiga, dolores de cabeza o calambres son algunos de los efectos del calor sobre nuestro organismo. Te proponemos unas sencillas recomendaciones para evitar estas molestias

Un situación prolonagada de altas temperaturas diurnas así como unas mínimas nocturnas de 19º C puede desencadenar efectos negativos para la salud de los madrileños y madrileñas. Debilitamiento, fatiga, dolor de cabeza, escasez de apetito, insomnio o calambres son sólo algunos de los síntomas ocasionados por el calor y que inciden negativamente en nuestra calidad de vida.

Mientras persista la ola de calor, es fundamental poner especial cuidado y vigilancia en los más mayores y los más pequeños; los colectivos más vulnerables ante el calor.

¿Cómo debo actuar ante una ola de calor?

1.- Hay que evitar grandes esfuerzos físicos, sobre todo en las horas de más calor
2.- Es necesario beber líquidos en abundancia, pero obviando las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeína
3.- Evitaremos las comidas copiosas, procurando consumir verduras, ensaladas, frutas y zumos, que nos ayudan a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor
4.- Nos refrescaremos cada vez que sintamos la necesidad
5.- Permaneceremos el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados
6.- Si necesariamente tenemos que salir a la calle, lo haremos bien protegidos y procurando estar el mayor tiempo posible en zona de sombra.
7.- Evitaremos realizar ejercicio físico al aire libre, sobre todo en las horas centrales del día
8.- Usaremos ropa clara, ligera y que deje transpirar. Y no nos olvidaremos de cubrirnos la cabeza con sombreros o gorras.
9.- Pondremos atención en el cuidado de nuestra piel y saldremos a la calle con la loción aplicada. La crema, ha de contener filtros solares y ser adecuada a nuestro tipo de piel.